FLESSIONI I piegamenti sulle braccia, dette comunemente “flessioni”, sviluppano la parte alta del tronco, braccia e spalle. Possono essere eseguite tenendo le gambe unite o anche più o meno divaricate. L’importante è tenere il corpo dritto. Una linea retta deve unire spalle-schiena-sedere-gambe. Le mani si possono posizionare all’altezza delle spalle. Quindi la posizione di partenza è a pancia in giù con i piedi più o meno uniti, le mani all’altezza delle spalle e il corpo sollevato da terra (appoggiano solo le punte dei piedi e le mani). Muoversi in su e giù piegando le braccia. Si deve arrivare a sfiorare il pavimento, senza toccarlo, con il corpo per poi tirarsi su estendendo le braccia. Mi raccomando di tenere il corpo in linea. Lo sguardo può essere rivolto verso il pavimento o in avanti. La dita delle mani sono in avanti. Modo interno È interessante fare l’esercizio delle flessioni sulle braccia anche orientando la punta delle dita verso l’interno e avvicinando le mani alla faccia. Modo esterno Ottimo anche a braccia larghe: orientare le dita in avanti o leggermente all’esterno. È consigliabile all’inizio fare questo esercizio con le gambe leggermente divaricate, per aver maggior stabilità. Un altro ottimo esercizio è fare le flessioni sulle braccia appoggiando i pugni a terra. Tenere i pugni ruotati con i palmi che sfiorano il corpo (quindi ruotati all’interno) posizionati leggermente sotto le spalle che sfiorano la cassa toracica. Quando avviene il piegamento delle braccia, il gomito deve essere sempre stretto come in figura. I gomiti non devono “allargarsi” in questo tipo di flessione, ma rimanere aderenti al corpo. - Una variante delle FLESSIONI SULLE BRACCIA è andare in appoggio sulle tre dita: pollice, indice, medio (tenendo piuttosto aperte le braccia e gli appoggi leggermente sopra le spalle). Un’ altro esercizio consigliato, questa volta obbligatoriamente in coppia, è “la cariola”. - Spostamenti nelle varie direzioni anche indietro.       122-124
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